迟妍

　　广东实验中学510055 广东广州

　　关键词：初中体育;一分钟跳绳;对策;必要性;活动;措施

　　一分钟跳绳作为体育中考的测试项目，也是提高学生身体素质水平，锻炼学生的运动能力的有效方式之一。但是，在大部分的一分钟跳绳运动中我们仅是在要求学生“提速”，让学生在多练中提高速度，可并没有真正提出“提高一分钟跳绳”的对策与措施，学生也看不到该项目的存在价值，也不利于学生运动能力的提高，更不利于学生健康的成长，对学生综合素养的形成也起着非常重要的作用。所以，在素质教育思想的影响下，教师要做好各方面的思考工作，要从思想上认识到《一分钟跳绳》项目开展的必要性，思考该项目中可能存在的问题，并通过对学生学习情况以及项目的思考和分析，提出相应的对策和措施，进而，才能真正发挥《一分钟跳绳》的价值，才能为学生健全的发展做好保障工作，才能真正提高学生的体育锻炼意识，使学生养成终身锻炼的良好习惯。因此，本文就从以下几个方面入手对如何提高一分钟跳绳的对策与措施进行论述，以为学生健全的发展做好保障工作。

　　1、《一分钟跳绳》项目开展的必要性

　　一分钟跳绳是一项可以促进学生全面发展的体育运动项目，也是中考体育中的重要组成部分，更是体育课程价值最大化实现的基础。那么，在初中体育教学中开展“一分钟跳绳”运动的必要性具体体现在哪些方面呢?

　　首先，一分钟跳绳运动能够提高学生的身体素质，对学生身体素养的形成都起着非常重要的作用。众所周知，随着网络社会的不断发展，大部分学生都喜欢坐在电视机、电脑跟前，不喜欢锻炼，缺少锻炼的意识是当今学生对待运动的态度，也是不利于学生健康的成长。然跳绳运动对各方面的要求都相对较低，是学生能够有效进行体育运动的方式之一，也是能够大幅度提高学生身体素质水平的。

　　其次，跳绳运动对学生心理素质的培养也能产生一定的作用。简单的说就是，学生要想顺利的在1分钟内完成目标，甚至达到最佳，就必须要有良好的生理心理素质，因为这是影响学生跳绳速度、影响学生稳定的前提，所以，学生只有保持了良好的心理状态才能保障1分钟跳绳顺利完成，因此，在练习的过程中，学生的心理素质水平也会得到提高和锻炼，进而，为学生的发展做好保障工作。

　　最后，跳绳运动对学生学习兴趣的保护也有着密切的联系。作为体育教师，我们都知道通过多种跳绳的练习，对学生的跳跃和协调能力都有一定的发展，而且，这样技术也是非常容易掌握的，对学生的“体育细胞”要求并不高。也就是说，跳绳不比长跑、篮球等运动，对耐力、技术性等方面的要求比较高，跳绳可以说是整个中考过程中最简单的一部分，所以，在这个过程中使学生树立信心，培养学生积极向上的精神也是非常有帮助的一种体育项目。

　　总之，跳绳运动的开展对学生的全面发展起着非常重要的作用，也是提高学生体育运动能力的重要方面，所以，在素质教育思想的影响下，教师要充分发挥一分钟跳绳的作用，要有意识的提出相关的策略与措施，促使学生在主动锻炼中获得良好的发展。

　　2、提高《一分钟跳绳》运动效率的对策与措施

　　2.1掌握运动技巧

　　为了确保每个学生都能顺利的完成，也为了促使学生掌握基本的体育技能，作为一线体育教师的我们首先要做的就是教会学生基本的运动技巧，使学生掌握基本的动作要求，这样才能确保“一分钟跳绳”活动顺利开展，才能为高效课堂的实现做好保障工作。所以，在实际教学过程中，我们要做好以下几个方面的技巧培训工作，以为学生跳绳质量的提高打下坚实的基础。

　　首先，摇绳的方法。摇绳是保障一分钟跳绳活动顺利开展的主要因素，所以，在教学时，我们要明确影响摇绳的主要因素，即：手腕，之后，训练学生摇绳，主要是为了锻炼手腕的灵活性和耐力等，因此，我们要有针对性的进行锻炼，比如：每次训练都必须要保障一次摇200下左右，进而，中考体育跳绳考试满分是一分钟176下。同时，通过做俯卧撑和引体向上也可以锻炼学生的臂力和手腕力，进而，逐步让学生找到正确的摇绳方法，为提高学生的1分钟跳绳效率打下坚实的基础。

　　其次，练习弹跳力。在跳绳时，双腿要承受身体的体重反复跳跃，但如果学生没有一定的弹跳能力就会影响学生的跳绳能力，再随着时间的增加，学生双脚就会无力，速度就会减慢，最终，走向失败。所以，为了提高学生的弹跳能力，也为了保障跳绳运动的顺利开展，我们就要有意识的培养学生的弹跳能力，提高学生腿部力量，这样才能为提高学生的学习效率做好保障工作。因此，在锻炼时，我们可以通过组织学生进行台阶跳、蛙跳等活动来锻炼学生的弹跳力和运动能力，进而，逐步提高学生的跳绳质量。

　　最后，口令练习。所谓的口令练习是指通过口令12、12或1234、2234等节奏来进行教学，这样的练习是为了改变简单的“跳”的模式，也是提高学生运动技巧的有效活动之一。比如：在口令1、2时，我们可以设定为正、反两种方式进行跳跃，即：1、2为正、反;正、反等，这样的过程不仅能够活跃课堂气氛，提高锻炼积极性，而且，对学生技术掌握能力的提高也有着密切的联系。

　　当然，除了上述的几点之外，我们还可以对站姿、握绳子的手法、离地的高度等等都要进行明确和教授，以为学生运动质量的提高做好保障工作，进而，使学生获得良好的发展。

　　2.2合理的运动方式

　　2.2.1定时跳

　　一般情况下，我们将定时跳分为两种：一种是分段定时跳;另一种是一分钟定时跳。这两种方式是在不同阶段组织的运动方式，也是直接影响一分钟跳绳活动的重要因素。那么，如何开展这两种运动方式呢?

　　分段定时跳是指让学生进行阶段性的练习，因为每个学生与每个学生的接受能力是不一样的，我们不能要求每个学生都能在第一时间完成目标，都能达到满分，也就是说，从学生的学习和锻炼到学生达到满分是需要一个过程的，所以，在这个过程中，我们就要进行分段定时练习，比如：以20秒钟为一段、40秒为一段、60秒为一段。这样的练习既能达到循序渐进的效果，又能提高学生的练习效果，这也是提高学生一分钟跳绳效率的有效策略之一。

　　一分钟定时练习主要是在最后的冲刺阶段进行的，主要是对学生进行限时保量的练习，这样才能真正使学生在不断练习中掌握技巧，才能真正提高学生的学习效率。

　　可见，定时跳是提高学生一分钟跳绳效率的有效策略之一，也是学生达到熟能生巧的过程，更是提高学生考试能力和学习效率的重要方面，更是影响高效课堂顺利实现的保障。

　　2.2.2定数跳

　　定数跳是与定时跳相对应的，是通过对数量的限定来进行训练的，是指对学生的跳绳数量进行逐步增加，这样的策略制定也是实现因材施教的有效方式之一。具体的说就是：在定数跳时，我们可以根据学生的实际情况，对学生坚持锻炼的次数进行调整和增加，并对增加的幅度进行分层设计，这样的过程不仅能够保护学生的学习热情，提高学生的锻炼效率，同时，也能确保每个学生都能找回自信，都能在不断练习中提高学习效率。

　　2.2.3花式跳

　　所谓的花式跳是指改变单纯的正反跳，改变以往的单双腿跳，也就是说，我们除了要有意识的将正反跳、单双腿跳相结合之外，我们还可以组织学生进行交叉跳，绕花跳等等，目的就是让学生在多种形式的跳跃中掌握基本的跳绳技能，同时，也能激发学生的锻炼兴趣，使学生在跳绳方式的改变下找到自主练习的动力。而且，在这个过程中，我们要鼓励学生自主将这些跳绳的方式进行组合，进而，使学生在多种跳跃活动中掌握技能，提高一分钟跳绳的效率，进而，也为学生终身锻炼意识的形成做好基础性工作。

　　2.2.4模拟比赛练习

　　模拟比赛练习也是提高学生一分钟跳绳的有效对策之一，也是调动学生参与欲望的有效方式，更是提高学生锻炼效率的有效的措施。本文以单人比赛和接力比赛两种方式为例来将这种比赛方式引入课堂，同时，也能实现在玩中锻炼，在锻炼中找到提高质量的效果。

　　例如：单人比赛是指让每个学生为一个独立的个体进行比赛，以用时最短、跳的数目最多的人获胜。这样的比赛不仅能够锻炼学生的跳绳速度，而且，对学生心理素质水平的提高都有着密切的联系。

　　又如：接力比赛是指以小组为单位，每个学生都以相同的时间为限制来进行接力跳绳，最后，以每个小组跳绳数量的综合为评价标准，进而，逐步提高学生的一分钟跳绳质量。

　　综上所述，合理的跳绳方式不仅能够影响学生跳绳兴趣的形成，提高学生的学习质量，而且，对学生跳绳效率的提高，对学生综合能力水平的锻炼都有着密切的联系，进而，也有助于学生体育素养的大幅度提升，使学生在多种活动中养成终身锻炼的意识。

　　2.3完善运动设备

　　虽然跳绳运动对体育设备的要求没有太大的规定，但为了保障一分钟跳绳质量的提高，也为了使学生能够真正投入到这样体育项目运动中来，我们还是要完善学生的运动设备的，比如：绳子，这是主要设备，也是重中之重，首先，绳子要是完整的，不要出现坏绳子的出现;其次，绳子的长度要选择好，不能出现绳子过长或者是过短的现象，否则是不利于学生锻炼效率的提高的。再次，跳绳时学生应该穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤，这属于运动设备中的内容之一，也是直接影响跳绳效率的主要方面。

　　3、小结

　　影响一分钟跳绳速度的因素有很多，所以，我们应该提出不同的策略和措施，要从思想上认识到提高学生一分钟跳绳速度对学生发展中产生的不可替代的作用，这样才能从行动上进行技术的有效教学，才能组织多种活动来提出多种措施，进而，在展现一分钟跳绳运动的作用中，也为学生综合素质水平的大幅度提高做出相应的贡献。

　　参考文献

　　【1】陈江淮.提高一分钟跳绳成绩之我见【J】.体育师友2013年5期

　　【2】林文永.如何提高一分钟跳绳的成绩【J】.《都市家教：上半月》2013年 第10期

　　【3】付敏.如何提高一分钟跳绳成绩【J】.科教导刊-电子版(中旬)2013年7期